hot yoga übungen.
Standing Deep Breathing / Tiefenatmung (Pranayama)
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erhöht das Lungenvolumen
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hilft bei Kurzatmigkeit und Asthma
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senkt Bluthochdruck
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entgiftet den Körper
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wärmt den Körper auf
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versorgt den Körper mit reichlich Sauerstoff
Half Moon / Halbmond
(Ardha Chandrasana)
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erhöht Beweglichkeit der Wirbelsäule
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hilft bei Ischias–Problemen
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korrigiert Fehlhaltung
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stärkt jeden Muskel in der Körpermitte, besonders die Bauchmuskulatur
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hilft bei gefrorenem Schulter-Syndrom
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unterstützt die Verdauung
Awkward / Hockstellung (Utkatasana)
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wirkt dem Hallux Valgus (Hammerzehe) entgegen
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formt die Bein- und Hüftmuskulatur
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hilft bei Rheuma-, Gicht- und Arthrosebeschwerden in den Beinen zu mildern
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trainiert die gesamte Körpermuskulatur
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unterstützt die Heilung von Bandscheibenvorfällen im unteren Rücken
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fördert Konzentration
Eagle / Adler (Garurasana)
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öffnet die 12 Hauptgelenke und Schultern, verbessert deren Flexibilität
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versorgt die Fortpflanzungsorgane und Nieren intensiv mit Sauerstoff und hilft deshalb bei Fortpflanzungsproblemen
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fördert Gleichgewicht und Balance
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formt Waden, Oberschenkel, Hüften, Po, Oberarme und die Bauchmukulatur
Standing Head to Knee / Stehende Kopf zum Knie Übung (Dandayamana Janushirasana)
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massiert Gallenblase, Milz, Bauchspeicheldrüse, Gebärmutter und Eierstöcke
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stärkt Bein-, Hüft-, Po- und Rückenmuskulatur sowie Bizeps und Trizeps
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fördert Willensstärke und Konzentration
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fördert die Flexibilität des Ischiasnervs
Standing Bow / Stehender Bogen (Dandayamana Dhanurasana)
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erhöht die Flexibilität des Brustkorbs, der Lungen und der unteren Wirbelsäule
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versorgt alle Organe und Drüsen mit reichlich Sauerstoff
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erhöht Geduld, Durchhaltevermögen und Konzentration
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formt Bauchdecke, Oberschenkel, Hüften, Po und Oberarme
Balancing Stick / Balancierender Stock (Tuladandasana)
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stärkt den Herzmuskel
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reinigt die Venen und Arterien
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korrigiert Fehlhaltungen
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erhöht das Lungenvolumen durch Dehnung der Lungen
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fördert die Durchblutung des Gehirns
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stärkt die Körperkontrolle und die Konzentration
Standing Separate Leg Stretching / Separate Beinstreckung
(Dandayamana Bibhaktapada Paschimottanasana)
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dehnt besonders die unteren Wirbel
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verschafft dem gereizten Ischiasnerv Entlastung
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massiert die inneren Organe und unterstützt die Verdauung
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erhöht die Flexibiliät der Hüften, der Fußgelenke und des unteren Rückenbereichs
Triangle / Dreieck (Trikanasana)
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trainiert das Herzkreislauf-System
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stärkt die seitliche Bauchmuskulatur
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dehnt und stärkt die Hüftmuskulatur
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trainiert simultan alle Muskelgruppen
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macht die Taille schlanker
Standing Seperate Leg Head to Knee / Separate Bein Kopf zum Knie Übung (Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana)
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formt Bauch, Taille und Hüften
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verbessert Balance
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reguliert den Hormonhaushalt
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wirkt antidepressiv
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massiert die Schilddrüse, hilft die Fettverbrennung und das Immunsystem zu regulieren
Tree Pose / Baum (Tadasana)
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verbessert Haltung und Balance
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macht Fuss-, Knie- und Hüftgelenke flexibeler
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stärkt die Bauchmuskulatur
Toe Stand / Zehenstand (Padangustasana)
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fördert das Gleichgewicht
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wirkt therapeutisch bei Rheuma und Gicht in den Knien, Fußgelenken und Füssen
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entwickelt mentale Stärke und GEDULD
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hilft Hämorriden zu heilen
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öffnet Hüft- und Kniegelenke
Dead Body Pose / Totenstellung (Savasana)
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lehrt, komplett zu entspannen
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beruhigt den Herzschlag
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normalisiert die Durchblutung
Wind Removing / Bauchpresse (Pavanamuktasana)
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stimuliert und massiert den Verdauungstrakt
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fördert die Beweglichkeit der Hüftgelenken und der Wirbelsäule
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formt Bauch, Hüften und Beine
Cobra / Kobra (Bhujangasana)
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stärkt den unteren Rücken
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hilft bei Skoliose und Bandscheibenvorfällen
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kräftigt Deltoids, Trapezius Trizeps
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verringert durch von Ischiasnerv und Bandscheibenvorfällen verursachte Schmerzen
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erhöht niedrigen Blutdruck
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entkrampft bei Menstruationsbeschwerden
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verbessert die Funktion von Leber und Milz
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fördert die Verdauung
Locust / Heuschrecke (Salabhasana)
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stärkt Hals- und Nackenmuskulatur
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hilft noch besser als Cobra Pose bei Bandscheibenvorfällen und Ischiasproblemen
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entlastet bei Krampfadern in den Beinen
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hilft bei Karpaltunnel Syndrom, Tennisellbogen und Sehnenscheidenentzündung
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kräftigt die Bauch-, Arm-, Hüft- und Oberschenkelmuskulatur
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fördert die Verdauung
Full Locust / Volle Heuschrecke (Poorna-Salabhasana)
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stärkt den mittleren Rücken
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kräftigt die Bauch-, Arm-, Hüft- und Oberschenkelmuskulatur
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öffnet den Brustkorb
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hilft bei Skoliose, Kyphose, Spondylose und Bandscheibenvorfällen
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fördert die Verdauung
Bow / Liegender Bogen (Dhanurasana)
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unterstützt die Funktion des Darms, der Leber, der Nieren und der Milz
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erhöht Sauerstoffzufuhr durch maximale Öffnung des Brustkorbs
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belebt die Nerven der Wirbelsäule
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dehnt und stärkt die Bauchmuskulatur
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hilft bei Rückenproblemen
Fixed Firm / Fixed Firm (Supta Vajrasana)
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hilft bei Ischiasproblemen, Gicht und Rheuma in den Beinen
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strafft Bauch, Ober- und Unterschenkel
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macht die untere Wirbelsäule, Knie und Fußgelenke
flexibler und kräftigt zugleich -
löst Rückenschmerzen im unteren Rücken
Half Tortoise / Halbe Schildkröte (Ardha Kurmasana)
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BESTE UEBUNG BEI KOPFSCHMERZEN
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fördert die Entspannung und den Stressabbau
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erhöht die Durchblutung des Gehirns und des Herzens
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flexibilisiert den Schultergürtel und trainiert die Schultermuskulatur (Schulterblatt, Deltoids,
Trizeps und Latissimus Dorsi) -
hilft bei Asthma und Migräne
Camel / Kamel (Ustrasana)
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dehnt die Bauchorgane und Wirbelsäule maximal
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dehnt den Rachen und die Schilddrüse
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öffnet den Brustkorb und die Lungen
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stimuliert das Nervensystem
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flexibilisiert Wirbelsäule und Nacken durch maximale Kompression
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strafft Bauch und Taille
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hilft bei Wirbelsäulenverformungen im Nacken und oberen Rücken
Rabbit / Hase (Sasangasana)
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dehnt die Wirbelsäule maximal (das Gegenstück zum Kamel)
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verbessert die Verdauung, hilft bei Stirnhöhlenproblemen, Erkältung und chronischer Mandelentzündung
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löst Verspannung in Nacken und Schulterbereich
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hilft bei Schlafstörungen, Depressionen und Diabetes
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stimuliert Schilddrüse und Nebenschilddrüse durch Kompression, reguliert den Stoffwechsel
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gleicht den Hormonspiegel aus
Head to Knee with Streching / Kopf zum Knie Dehnung (Janushirasana mit Paschimottanasana)
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wirkt ausgleichend auf Blutzuckerspiegel und Stoffwechsel
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verbessert die Flexibilität des Ischiasnervs, der Hüftgelenke und Bänder
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stärkt das Immun- und Lymphsystem
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verbessert die Durchblutung der Leber, der Nieren, der Bauchspeicheldrüse, der Schilddrüse, der Thymusdrüse und des Verdauungstraktes
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dehnt den Solarplexus
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hilft bei Allergien und Arthrose
Spinal Twist / Wirbelsäulendrehung (Ardha Matsyendrasana)
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beruhigt das Nervensystem
- entgiftet
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erhöht die Durchblutung und kann das Nervensystem, die Venen und das Gewebe optimal mit Nährstoffen versorgen
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löst Rückenschmerzen, schützt vor Bandscheibenvorfällen und wirkt Verformungen der Wirbelsäule entgegen
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hilft bei Arthrose im Knie und Ischiasproblemen
